Ръководства и материали за здравословното хранене

Броят калории, който ти трябва, зависи от няколко фактора: възрастта, пола, нивото на физическа активност и телесния състав. Нашите ръководства предоставят формули за определяне на базалния метаболизъм и как да го приспособиш към твоите целите. Препоръчваме консултация със специалист по хранене за персонализиран план.

Не е въпрос на пълна забрана, а на балансиран прием. Препоръчваме намаляване на преработените храни, излишния захар и сол. Съчетай по-малко преработени храни с цели зърна, свежи плодове и зеленчуци. Нашите материали предоставят подробни насоки и здравословни замени на любими храни.

При балансирана диета, повечето хора могат да получат необходимите хранителни вещества от храната. Някои хора обаче могат да имат дефицити, особено витамини B12, D или железо. Нашите ръководства описват кой може да разчита на храната и кога могат да бъдат необходими добавки. Винаги консултирай специалист преди да добавяш нови добавки.

Няма един правилен отговор за всички. Някои хора преуспяват с три основни приема, докато други предпочитат по-малки приемания и закуски през целия ден. Важното е какво ямаш, а не кога. Нашите рецепти и планове са достатъчно гъвкави, за да отговарят на различни модели на хранене.

Намаляването на сол не означава скучно хранене. Вместо това, използвай билки, подправки, лимонов сок и оцет за добавяне на вкус. Нашите рецепти са проектирани да бъдат вкусни и с по-нисък натриев прием. Открий как различни культури правят вкусна храна без полагане на сол.